Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami, głównie split 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg Uprawiane inne sporty : krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
witam, mam 29 lat w ogolniaku spedzilem 2 lata na silce, rezultaty byly srednie. moze zla dieta, alkohol, moze za malo trenowalem. mniejsza z tym. w tym roku od stycznia do kwietnia wrocilem do treningu, rezultaty bardzo zadawalajace. dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami [...]
Witam , nie chce cwiczyc na mase czyli odpada dieta na bilansie dodatnim . Chce cwiczyc na sile i redukowac tkanke tluszczowac , jendym slowem cale miesnie 0 tluszczu . Jaka dieta ? prosze o rozpisanie szczegolowe najlepiej na clay miesiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
Proszę o ocenę mojego treningu FBW. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2 s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: [...]
Witam! Chce abyscie mi pomogli ulozyc dobry plan treningowy na mase, gdyz ja cwicze caly czas po swojemu i jakos slabo nabieram masy :( Robie sobie 3 treningi w tygodniu na mojej amatorskiej silce :P Na kazdym treningu robie to samo, czyli: Wyciskanie sztangi lezac plasko, trzymajac sztange uginam ramiona, robie cwiczenia hantlami, podciaganie no [...]
Ćwiczę około 6 miesięcy 74kg/178cm trening na masę, proszę o ocenę treningu. Z góry dziękuję . Poniedziałek: Klata + Triceps Triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] mięśniowa Suplementy OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC OLIMP DEXTREX Juice 1kg Dextroza Trec MAGNUM 8000 OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT HMB (tez dołożyć czy nie ?) Do tego dieta od 3000 - 3500 kcal Urozmaicona w owoce , ryby , warzywa , jajka i mięso... Nie mam jeszcze rozpisane stosunek białek , węglowodanów i tłuszczy.. No i oczywiście [...]
[...] z kuraka z ziemniakami + 2 jajka IV posiłek: banan jogurcik oliwa z oliwek V posiłek: 3 kanapki z salami 2 parówki drobiowe i jabłko pół godzinki po posiłku ;] wiem że dieta uboga i słaba ale na lepszą mnie niestety nie stać ;( aczkolwiek sprawdza mi się dość dobrze. treningi: PON,ŚR,PT poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie [...]
[...] po 150kcal. Chcę zmienić dietę żeby nie bawić się za długo z robieniem jedzenia i myślę że taka zmiana będzie całkiem dla mnie wygodniejsza i na pewno zdrowsza. Stara dieta wygląda tak jak niżej i chcę ją zamienić na taką jak jest zamieszczona. Olej rzepakowy używał bym do smażenia mięsa a oliwe do podbicia tłuszczy poprzez po prostu [...]
Witam. chciałbym sie was poradzic w sprawie odżywek i diety. Waże ok. 75 kilo więc wydaje mi sie, ze nie potrzebuje diety na mase lecz bardziej przydała by mi się dieta na schudnięcie. Mam ,,oponkę,, na brzuchu i chciałbym sie jej szybko pozbyć ,również chciałbym rozbudowac klatke , ramiona i biceps ,na plecy nie chcę ćwiczeń ,ponieważ jestem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 (albo waga zła:D) Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie za bardzo, ale staram się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Żadnej Przeciwskazania [...]
[...] sylwetki oraz diety. Chce zacząć ćwiczyć na poważnie, bo jak narazie ćwiczyłem na siłowni rekreacyjnie. Dieta jest ułożona na masę. Co o tym myślicie? 18 lat 172 cm 57 kg dieta- http://w110.wrzuta.pl/obraz/a7nGS52SRsA/dieta Sylwetka: http://w110.wrzuta.pl/obraz/adxwUuGxhJe/img_1717 http://w110.wrzuta.pl/obraz/52eSyBEhtQI/img_1721 [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość! (nick taki a nie inny bo piszę z konta mojej dziewczyny) Mam 26 lat, jestem drobnej budowy, z kulturystyką nie wiele mam wspólnego... Jednak postanowiłem trochę poprawić swój wygląd! I wprowadzić trening na masę... oraz odpowiednią dietę(diety nie mam jeszcze przygotowanej ale pracuje [...]
Witam Was serdecznie! Proszę, oceńcie mój plan treningowy. Z założenia ma być on na masę. I jeżeli jest ktoś tak uprzejmy i uczynny, niech pomoże mi w zlikwidowaniu w planie wtorku i czwartku, gdyż w te dni będę w roku szkolnym miał treningi sztuk walki. Natomiast żebym nic nie tracił Wiek - skończone 18 lat waga - różnie - granice 76-78 kg obwód [...]
Witam ! Cwicze ok. 3/4 miesiecy na mase z dobra dieta i chcialbym dodac do niej jakas dobra odzywke ! Wiem ze dieta to najlepsza odzywka ale chce jeszcze wiecej kalorii by szybciej i efektowniej osiagnac swoj cel. np. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Best_Mass_Dibencozide_Positive-opis2096.html?utm_campaign=AddOdzywka albo [...]
Witam, Mam 22 lata, ważę 71 kg i mam 178 cm wzrostu. W wakacje ubiegłego roku zacząłem się odchudzać w mało rozsądny sposób. Duża ilość aerobów i bardzo duże cięcie kalorii. Schudłem z 74 kg do 63,7 zaledwie w przeciągu 2-3 miesięcy. Zredukowałem tkankę tłuszczową jak i zarówno spaliłem dużo mięśni. Następnie w mało rozsądny(ponownie) sposób [...]
[...] Gotowana pierś z kurczaka g 600 kcal b: 132 g ww: 0 g tł: 8 g 6 posiłek + Biały ser chudy g 283 kcal b: 58 g ww: 8 g tł: 3 g Dodam, że do każdego posiłku jem warzywa oraz że dieta jest już stosowana przeze mnie 2 miesiące- miała być na masę a nawet troche schudłem. Wcześniej nie stosowałem żadnej specjalnej diety po prostu starałem się jeść dość [...]
[...] spozywania ryzu, makaronu i platow owsianych? prosze o pomoc wiek 20 lat waga 85kg proporcje btw jakie przyjalem to bialko 2g/kg , węgle 5g/kg , tluszcze 1,2g/kg a oto dieta: 1.Posilek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych zmiksowanych + woda + 30g odzywki - 2 jaja cale gotowane [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany:200 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - push/pull Odżywianie : ścisła dieta Cel : budowani masy Staż: 1 rok Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia : SNIADANIE: 5 duzych jaj 100 g. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
